Det finns inte många sätt att bli smal på även om många hävdar det. Allting handlar om att förbränna mer än vad du stoppar i dig. Man måste ligga på ett kaloriunderskott. Du uppnår ett kaloriunderskott om du förbränner mer än vad du stoppar i dig. Du kan antingen börja idrotta eller utföra någon form av motionsträning så som löpning, spinning, styrketräning, simning, promenera etcetera. Hur du än gör så finns det inga mirakelmetoder för att gå ner i vikt. Du måste kämpa och det kommer att vara jobbigt i perioder men biter du ihop så kommer du få resultat.

Motionsformer

Det finns flera motionsformer för att gå ner i vikt och alla är inte lika effektiva. Vissa motionsformer förbränner du mer än vad du gör med andra. Speciellt bra motionsformer är bland annat löpning som visat sig ha bra egenskaper vad gäller förbränning. Du kan även gå ner i vikt med regelbundna promenader men det kommer att ta längre tid att uppnå dina mål. Andra populära motionsformer är styrketräning, aerobics, spinning och simning som också har bra egenskaper inom förbränning.

Viktminskningsmetoder

Visst har vi alla hört talas om alla dessa viktminskningsmetoder som det annonseras om överallt. Atkinsdieten, GI-metoden med flera som handlar om en snabb viktnedgång utan större ansträngning. Men fungerar det i längden? Är det hälsosamt att gå ner i vikt med atkinsdieten? Nja, många menar att det både kan vara ohälsosamt och att viktminskningen inte håller i sig så länge. Men en sak som alla vet är att motion fungerar, ät nyttigt och motionera så kommer du garanterat att gå ner i vikt och må bättre.

Löpning

Intervallsträning med löpning

Hitta en idrottsplats och ha ett par bra löparskor tillhands.

• Uppvärmning: 500 meter jogging baklänges, på sidan, höga knän och benspark
• Intervall: 100 meter allt vad du kan, vila 30 sekunder och upprepa i cirka en halvtimme
• Avslutning: Stretcha ut musklerna ordentligt efter avslutat pass

Styrketräning, tvådagars split

Dag 1. Överkropp

Ett bra program för dig som vill dela upp träningen på två dagar.

• Bröst, bänkpress
• Rygg, chins
• Axlar, militärpress
• Biceps, Hantelcurl
• Triceps, Push downs

Dag 2. Underkropp

• Mage, Crunches i maskin
• Vader, Vadpress
• Axlar, militärpress
• Lår, Knäböj
• Baksida lår, rumpa, Utfall

Apelsinkyckling med chili

Ingredienser, 2 portioner

• 2 kycklingfiléer (cirka 250gram)
• 1 dl lätt crème fraiche
• 1/2 msk honung
• 1/2 apelsin
• 1/2 msk honung
• 1/2 tsk sambal oelek (ta inte mer än 1/2 tsk)
• 1/2 msk kycklingfond
• 1/2 tsk soja
• 1/2 lime

Skala lime och apelsin och strimla sedan skalet till mindre bitar. Pressa ur saften och koka upp skalen, saften från apelsin och lime, lätt crème fraiche, honung, sambal oelek, kycklingfond och soja tillsammans i en panna. Salta och peppra kycklingfiléerna och fräs dem sedan i en panna och lägg sedan över dem i pannan med såsen och låt dem puttra i cirka 10 minuter. Servera med wokade grönsaker.