Träningstips!
1.Träna magen varje dag.
2.Använd din fantasi och variera övningarna.
3.Träna både raka och sneda magmuskler.
4.Tänk kvalitet, inte kvantitet.
5.Ta hjälp av en balansboll, eller ha bara din egna kroppsvikt.
6.Gör alla övningarna 3x10.
7.Programmet måste följas i minst 2 veckor.

1. Uppåtcrunch
Ligg på rygg. Sträck benen rakt upp mot taket. Håll dina händer bakom nacken. Dra dig upp i riktning mot fötterna.


2. Utmanaren
Ställ dig i en klassisk planka. Spänn kroppen. Dra upp ett knä i taget vid sidan av kroppen. Tänk på din hållning under hela övningen så att du inte börjar svanka. Om du inte orkar gör det, så stå i plankan 15-10 sekunder. Upprepa 3 gånger som vanligt.



3. Vanliga Situps
Tryck ner ländryggen i golvet. Dra upp kroppen mot knäna och håll händerna på bröstet eller bakom huvudet. Tänk på andningen! Går även att göra sneda, då du drar höger armbåge mot vänster knä och vänster armbåge mot höger knä!


4. Båten
 Sitt på rumpans sittben. Ha knäna lätt böjda i luften och händerna under knävecken. Släpp händerna från benen när du har balans. Sträck på kroppen hela tiden, tänk dig att du ska försöka svanka. Försök att sitta i minst tio sekunder.
Om du vill kan du göra små "8:or" med fötterna. Då tränar du hela magen.



OBS!
alla bilder är lånade från Google.