Visste ni att var tredje svensk kvinna och varannan tonårstjej har brist på järn i kroppen? Och många vet inte ens om det!
Försämringen går nämligen så sakta att man tror att det är normalt att det ska vara så.
Är du en av dem?
Den vanligaste orsaken är riklig mens eller att man slarvar med maten.
Rekommenderat intag för kvinnor är 12-18 mg och män 10.
Veganer och vegetarianer är speciellt i riskzonen då järn i grönsaker inte är lika lättillgängligt som i kött.


Några av symtomen:
*trötthet
*yrsel
*huvudvärk
*irritation
*blekhet
*Lätt depression
*Hjärtklappning
*Lätt anfåddhet
*okoncentration
*försämrat minne
(man kan ha ett eller flera av symtomen för att det ska handla om järnbrist)
Mat tips köttätare:

Kött
Blodpudding
Leverpastej
Kycrkling
Kalkon
Fet fisk

Mat tips veggo:

Persilja
Broccoli
Paprika
Nässlor
Spenat
Kål
Potatis
Rödbetor
Bönor och linser
Hallon och jordgubbar
Vinbär
Nötter och mandlar

C-vitamin stimulerar järnupptaget. Ät därför gärna en citrusfrukt till måltiden eller drick fruktjuice. 

Undvik kaffe, te och mjölk i samband med  måltider. Det hämmar järnupptaget liksom kli, ägg och kakao.

Var försiktig med fiberrikt bröd. Det har negativ inverkan på kroppens förmåga att ta upp järn.

(fakta från www.mabra.com)

Ni kan även köpa "Blutsaft" från Hälsokosten som du tar en ggn dagligen vid måltid.
Kostar väl 200 eller något,
Jag kommer inte ihåg att det hjälpte, men ett tips!, håll för näsan när du sväljer , (det smakar skit) !!